Эпидемия COVID-19, которая внезапно вошла в нашу жизнь и радикально изменила деловые, образовательные процессы, покупательские привычки и социальный опыт каждого сегмента во всем мире, идет с нами бок о бок уже целый год.
Хоть мы и признали это физическим заболеванием, исследования показывают, что психологические эффекты, которые оно вызывает, длятся дольше, чем физические последствия эпидемии.
Эксперты говорят, что вспышка COVID-19 вызывает в обществе такие эмоции, как страх, беспокойство и гнев, увеличивает стресс, вызывает такие психологические расстройства, как посттравматическое стрессовое расстройство, тревожные расстройства, депрессивные расстройства и бессонницу.

Если вы часто испытываете беспокойство и стресс, вы не одиноки. Многие люди во всем мире все еще борются со стрессовым расстройством после коронавируса.
В этой статье мы поделимся с вами рекомендациями и эффективными советами Гарвардской медицинской школы по борьбе с тревогой и стрессом.

 

Научитесь контролировать свое тревожное состояние

Задавайте себе следующие вопросы в течение дня:

  • Когда уровень вашего беспокойства повышается, как именно вы испытываете последствия в своем теле? В какой области сконцентрированы ощущения?
  • Насколько вы обеспокоены? Какую бы вы поставили оценку от 1 до 10?
  • Чего вы больше всего боитесь?
  • Что вам помогает справиться с тревогой?

Помните, что вы можете помочь себе сами.

Все, что вам нужно, так это знать, что вас действительно успокаивает, и предпринять эти меры в случае беспокойства.

Оставайтесь на связи

Даже если нет возможности встретиться, оставайтесь на связи со своими близкими с помощью видеозвонка, обмена сообщениями или телефона.

Ощущение силы ваших связей будет полезно и вам, и им.

Обратите внимание на информацию, которую вы получаете

Следите только за публикациями и людьми, в чьем источнике вы уверены.

Не подвергайтесь воздействию информации и новостей на вас. Это будет постоянно держать планку тревожности на высоком уровне. Полезным будет отключить уведомления на телефоне и ограничить доступ к информации на определенные часы.

 

Развивайте привычку расслабляться

Один из самых эффективных способов расслабиться — это регулярные занятия йогой. По мере того, как вы управляете своим телом, вы сможете заметить, что влияние стресса и беспокойства на вашу жизнь уменьшается.

Регулярные занятия медитацией также очень расслабляют. Когда ваш разум расслабляется, вы сможете испытать степени расслабления, о которых вы, возможно, не знали раньше.
Еще один эффективный метод — практика контролируемого дыхания. Для этого вы можете практиковать квадратное дыхание.

На протяжении всей практики вы будете представлять, как ваше дыхание движется по квадрату. Мы можем попробовать это вместе прямо сейчас. Сделайте 3 вдоха вдоль одной стороны квадрата, начиная с одного угла. Считайте медленно 1,2,3. Когда вы перейдете на другую сторону, сделайте 3 вдоха. Считайте медленно 1,2,3. Продолжайте дышать, пока не почувствуете полное расслабление. Всего за несколько минут вы сможете почувствовать себя намного спокойнее и сосредоточеннее.

Хоть эти три техники, которыми мы с вами поделились, и являются проверенными методами релаксации, у вас могут быть свои собственные методы, чтобы расслабиться. Например, читать книгу, смотреть на море, гулять или смотреть комедийный сериал…

Наблюдая за собой, оставаясь на связи со своими близкими, осознавая информацию, которую вы потребляете и, привыкая расслабляться, вы сможете почувствовать, что ваша нервная система со временем реорганизуется. Если вы применили эти методы, но ваше беспокойство все еще выходит за рамки того, с чем вы можете справиться, было бы полезно обратиться к специалисту. Помните, чтобы чувствовать себя хорошо, все в наших руках.
 

Источники:

https://www.nesnedergisi.com/makale/pdf/1600420887.pdf

https://www.health.harvard.edu/blog/coping-with-coronavirus-anxiety-2020031219183