Во второй части мероприятий, предлагаемых нами в рамках акции #ОставайсяДома, свои советы дает спортсмен турецкой национальной сборной по бодибилдингу и фитнес-тренер отеля Papillon Ayscha Мустафа Озкан.

Ниже вы найдете видео с упражнениями, которые можно выполнять дома с помощью простой эластичной ленты, и детальное описание каждого упражнения.

Оставайтесь дома, будьте в безопасности! Мы надеемся, что вот уже совсем скоро в солнечные летние дни мы будем вместе выполнять эти упражнения, вдыхая чистый средиземноморский воздух!

Упражнение для мышц груди (Chest Press)

Расставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой. Возьмитесь за ленту с обоих концов, а ее основную часть зафиксируйте сзади себя. Убедитесь, что руки находятся вровень с грудью. Держите локти и запястья на уровне плеч. Разведите руки в стороны, а затем сведите руки, вернувшись в исходное положение. Держите локти слегка согнутыми.

 

Гребля (Standing Row)

Держите локти на уровне плеч. Оттяните ленту по направлению к поясу, уводя локти назад так, чтобы между предплечьем и плечом образовался угол в 90 градусов. Возвращаясь в исходное положение, не спешите отпускать ленту, выполняйте упражнение плавно.

 

Подъем рук на бицепс (Bicep Curls)

Встаньте одной ногой на ленту и возьмитесь за ее оба конца. Держите спину ровно, а руки ладонями вверх, при этом локти должны быть плотно прижаты к туловищу. Произведите по очереди сгибание рук в локтевом суставе до уровня груди.

 

Разведение рук в стороны (Side Lateral Raise)

Наступите на середину ленты левой ногой. Старайтесь держать спину ровной, напрягите мышцы пресса. Слегка согнув руки в локтевых суставах, не спеша поднимите их в стороны. Убедитесь, что при подъеме рук работает передняя часть плеча. Поднимите руки в стороны до того момента, чтобы они стали параллельны полу. Достигнув конечной точки, задержитесь на мгновение, а затем плавно вернитесь в исходное положение.

 

Выпрямление рук назад, стоя в наклоне (Triceps Kickback)

Расположите ленту под ногами, слегка наклонитесь и немного согните ноги в коленях. Держите ленту так, чтобы ладонь была направлена назад. Потяните ленту вверх, почти полностью выпрямляя руку назад. Задержитесь на мгновение, опустите руку и вернитесь в исходное положение.

 

Приседания (Squat)

Расставьте ноги на ширине плеч, руки расположите вдоль тела. Отводя таз назад, согните ноги в коленях и одновременно вытяните руки вперед для сохранения равновесия. Вернитесь в исходное положение.

 

Подъем туловища из положения лежа (Crunch)

Лежа на спине, согните ноги в коленях и скрестите руки на груди. Поднимите только лишь верхнюю часть спины, напрягая мышцы пресса, и пытаясь держать шею ровно. Задержитесь немного в этом положении и плавно опуститесь.