Мы, команда Papillon, верим, что мир выйдет из этой сложившейся сложной ситуации еще более сильным. Для того чтобы вы могли наилучшим образом и с пользой проводить время дома с родными и близкими, мы предлагаем вам серию занятий в рамках #ОставайтесьДома, подготовленных командой наших аниматоров и приглашенных тренеров.

Первая часть включает в себя простые и подходящие для выполнения дома позы йоги, которые показаны вам на Средиземноморском берегу в солнечный и прекрасный весенний день Лилей Ляшко из анимационной команды Papillon Belvil.

Мы с нетерпением ждем тех дней, когда на пышной зеленой траве среди величественных сосновых деревьев мы сможем вместе вдыхать чистый средиземноморский воздух и выполнять эти упражнения, предлагаемые сегодня вам через интернет…

5 поз йоги, которые можно делать дома

Лиля Ляшко из анимационной команды Papillon Belvil предлагает вам среди зеленой природы Belvil следующие 5 поз йоги. Надеемся, что вам понравится!

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, прежде чем попробовать показанные ниже позы, проконсультируйтесь с врачом. При этом многие позы не рекомендуется делать беременным женщинам, лицам с высоким давлением, а также лицам с проблемами спины, запястий или плеч.

Растяжка шеи

Прежде всего, давайте немного разомнемся. Вы постоянно смотрите в телефон, когда находитесь дома? Если у вас начались боли в шее, то эти растягивающие движения для вас!

Поудобнее сядьте на пол и скрестите ноги. Плавно наклоняйте голову к правому и к левому плечу. Затем очень медленно поворачивайте голову вправо и влево. Повторите пять раз.

 

Поза кошки

Эта базовая поза йоги позволяет расслабить шейный и поясничный отделы, одновременно обеспечивая гибкость позвоночника.

На ковре или на специальном мате встаньте на четвереньки, ладони расположите на уровне плеч. В этом положении поднимите подбородок вверх как можно выше, одновременно прогибая спину вниз. Через несколько секунд осуществите движение в обратную сторону. Выгните спину, поднимая позвоночник, и прижмите подбородок к груди. Выполните не менее 5 повторений.

После этого сразу же можно перейти к позе собаки мордой вниз.

 

Поза стола (баланс рук и ног)

Встаньте на четвереньки в позу стола. Затем поднимите и вытяните левую ногу и правую руку, стараясь сохранять равновесие. Если вам сложно, то сначала попробуйте поднимать и вытягивать только руку или только ногу.

 

Поза собаки мордой вниз

Начните стоя на четвереньках (в позе стола). Поставьте ноги вместе и медленно поднимите таз вверх, стараясь не отрывать пятки от пола. Подняв таз, опустите голову для того, чтобы выпрямить шею и спину. Сделайте в этом положении не менее трех дыхательных циклов.

Более опытные могут поднять в этой позе левую или правую ногу вверх, перейдя таким образом к позе собаки мордой вниз с поднятой ногой. Старайтесь не отрывать от пола пятку другой ноги и держите плечи ровно. Сделайте минимум три глубоких дыхательных цикла и повторите на другую сторону.

 

Поза ящерицы

Начните с позы собаки мордой вниз. Шагните правой ногой вперед и расположите стопу ближе к правому запястью. Левое колено поставьте на пол, и опуститесь на предплечья.

 

Поза собаки мордой вверх

В отличие от предыдущих, эта поза является более сложной, поэтому новички при ее выполнении должны обратить внимание на поясницу, руки и область живота. Для того чтобы выполнить позу собаки мордой вверх, лягте на живот, кисти рук расположите вдоль груди, а затем полностью выпрямите руки.

Приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на руки и ноги. Следите за тем, чтобы плечи не провисали. Поднимаясь, сделайте глубокий вдох, при этом поднимите голову и отведите ее назад, прогибая позвоночник. Находитесь в позе несколько секунд и опуститесь на пол.